Se cada vez que vai viajar de carro, avião ou mota fica com dores nas costas, o personal trainer canadiano Harley Pasternak tem a solução.
Conhecido por treinar várias celebridades como Jessica Simpson e Eva Mendes, Harley publicou recentemente no Instagram uma demonstração de alongamentos para ajudar a aliviar qualquer dor nas costas.
“Se esteve sentado no carro durante muito tempo, ou num voo longo, aqui está uma das principais razões pela qual a parte inferior das costas o incomoda – os flexores da anca estão apertados”, partilhou Harley Pasternak.
O guru do fitness demonstrou alguns dos truques para aliviar as dores na parte inferior das costas:
Para começar, o personal trainer canadiano pede aos seguidores para se deitarem de barriga para baixo junto ao sofá (uma cadeira também pode funcionar, mas certifique-se de que é suficientemente pesada para não tombar). De seguida, “coloque os joelhos o mais próximo possível do sofá e ponha os pés em cima do mesmo”.
“Vai dar um pontapé no sofá e colocar as mãos debaixo dos ombros, com os cotovelos contra as costelas em posição de cobra”, continuou Pasternak. “À medida que chuta os pés para baixo vai empurrar para cima, e vai sentir um alongamento em todo o caminho dos seus joelhos para os seus quadris”, acrescentou.
De acordo com Pasternak, é aconselhável cinco séries deste movimento, mantendo a pose de cobra por cinco a dez segundos. “O exercício não só ajudará a região lombar, como, provavelmente, ficará quatro a cinco centímetros mais alto”, afirmou.
“De certeza que já ouviu dizer que estar sentado é o novo hábito de fumar. E isso aplica-se por muitas razões, incluindo metabólicas e ortopédicas”, partilhou Pasternak. “Quando se fica sentado durante um longo período de tempo, os flexores da anca ficam encurtados. Quando finalmente se levanta e caminha, esses flexores da anca apoiam-se na parte inferior das costas e podem levar a alterações biomecânicas, incluindo dores nas costas e um passo mais curto quando se caminha.”
Phone play has overtaken desktop almost everywhere, and casinos have responded with apps, web versions and redesigned lobbies. Which option works best depends more on your device and connection than on the operator itself.
Choosing How to Play on a Phone
An installed app usually feels quicker after the first launch, though it occupies storage and needs updating. Browser play sidesteps both issues entirely. Players weighing the trade off can Elarabet UK and see which operators keep their mobile versions properly maintained rather than treating them as an afterthought.
| Format | Load Speed | Storage |
|---|---|---|
| Native app | Fast | 60 to 120 MB |
| Mobile browser | Moderate | None |
- Download apps only from official operator pages
- Disable notifications if they encourage extra sessions
- Use wifi for live dealer streams to limit data use
Mobile access makes play convenient, which is precisely why session limits matter more on a phone than on a desktop. Screen time settings and in app reminders both help. Decide how long a session should run before opening the app, and let the timer rather than the outcome end it.
